my dream class

剛練完水，趁我還記得，趕快把操練內容記下來。
有意提升自由式泳術的街坊朋友，不妨跟著練試試看。

熱身
任何泳式 慢游15分鐘

自由腳+蛙手 25米
自由 25米
自由腳+蛙手 25米
蛙 25米
(x4次)

自我測試1
自由：呼吸方式不限 100米
熱身夠了，這時候你應該能游出平時的水準。

分解動作練習
自由: 左手划水 + 左邊吸氣 + 右手向前伸直 25米
自由: 右手划水 + 右邊吸氣 + 左手向前伸直 25米
(x4次)

分解+完整動作練習
自由: 完整泳式，左右兩面輪流吸氣 ~每3或5下划水，吸1次氣 100米
自由: 手划水腳夾板，左右兩面輪流吸氣 ~每3或5下划水，吸1次氣 100米
蝶背蛙自4式： 各25米 (不懂某泳式，可只做腳或手。例：不懂蝶式，可只做蝶腳，手持浮板)

自我測試2
自由：呼吸方式不限 100米
這時候，經過比較費力的分解動作練習後，再游完整泳式時會頓感輕鬆許多。就像運動員到高原訓練一樣，回到地面作賽就會身輕如燕。而且經過分解動作 trial & error 的過程，讓自己知道整套動作中哪一部分有問題，對症下藥就會馬上看得見成效。

最後衝刺
自由：呼吸方式不限 50米
晒冷0既時候0黎0勒，仲等咩呀！
請以九成九氣力全速游完呢最後既50米。


今天繼續厚著面皮跟在三鐵教練的後面，來當總教練的學生。
一般來說，操練是這樣的：在同一條水線裡，同學們排隊出發。為免塞車，游得快的通常排在最前，如此類推。我已開始有點成績了，由第一課我是慢線裡的包尾大王，到今天我已慢慢爬上來了，有時候尾三，有時候尾四，短短三課，已向前邁進了兩三個身位，實在光宗耀祖，可喜可賀。

總教練帶領的這一課，完全是我的dream class。
總教練不時提點不在話下，超過一半以上的同學都是教練級人馬，他們都會不時趁總教練走漏眼時教導我一招半式。
如果在這樣優越的條件下，我也沒有一點得著的話，我好應該撞牆算了，不要再來浪費自己和教練的時間。