進入比賽前倒數日，訓練以輕鬆為主調。
減量，減強度，今天只會主力練習轉項，熟習上水後穿鞋穿T恤的步驟，以免到時候雞手找不到領口，鴨腳又穿不進鞋子。
Warm up
任何泳式20分鐘
跳水 Checklist
on your mark... 腳趾抓緊池邊
set... 半蹲
go...
1. 甩手直至雙手舉高至頭頂，手臂貼耳
2. 身體打開
3. 馬上收腹成倒轉大V字
4. 入水，雙腿伸直放鬆
5. 入水後，開始任何泳式前，雙手保持向前伸直片刻
跳水常見錯誤
1. 跳起後，雙腿向後屈曲，輕則小腿被水強大的衝力打瘀，重則腰椎受損
2. 入水後，雙手馬上開始划水，此時入水的衝力還未消退，容易令肩膊脫臼
3. 入水前，沒有完全收腹， 入水時像撻生魚一樣撻在水面，腹部受罪
轉項練習
自由泳 150米
跑公園1圈 + 田徑場1圈
田徑場3圈 (每圈之間轉項：穿鞋、T恤)
Cool down
放鬆地游15分鐘
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